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你知道刚接触到菜鸟骑手怎么办吗？
你还不会骑自行车吗？只要腿脚没毛病就能骑吗？
也许这是你看到这个话题的第一反应，但如果你买了一辆运动自行车，想让它给你的健康、生活和生活带来好处，问题就没那么简单了。
回答这个命题不是那么容易的，但是看到身边很多骑手都走过了一些弯路，给身体带来了一些痛苦，我就忍不住了。结合我走过的弯路和经历的痛苦，边肖敢于抛砖引玉，所以请各位资深骑手和大师指点迷津，让大家一起健康骑行。
你的车适合你的身体吗
买车的时候一定要根据自己的身体数据买一辆大小合适的自行车，这是科学健康骑车的基础。
买车后一定要进行科学的调整和设置。这不是一件简单的事情。一定要请有经验的专业人士来操作。
车设置一次就一直适合自己的身材吗？
不，因为你的身体一直在变化。刚开始骑自行车的时候，腿软，背也软。你不能像老鸟一样骑车。您必须随时根据身体运动功能的变化调整您的汽车设置。因为车一开始就要适应自己的身体，所以一定要舒适，舒服。如果设定为老鸟车，肯定会伤身体。买车之后，先把车定下来，不要看老鸟，不要看环法车手的车设置，你的车只要舒服就行。
买车后三个月内应该怎么骑？
也许你买车的动机是想和别人一样飞过去，远离电动车惊讶的目光，但是三个月，等一下！
毕竟人体是肉做的，不是钢做的。除非你有很好的身体基础，经常坚持高强度运动(像邱主任)，一般人应该先打好基础，逐步锻炼提高腿部力量、背部力量、心肺功能等。而高层建筑也需要先打好坚实的基础。
如何打好骑术基础？我认为只关注以下几点：
1.控制汽车
对于新骑手来说，控制汽车是至关重要的，尤其是在高速骑自行车和转弯的时候。速度是一把锋利的刀。掌握不好，会受重伤。
控制一辆车需要熟悉和熟练控制自己的车。渐渐的一人一车融为一体，车如自己的腿。这个说起来容易做起来难，需要慢慢体会。车控是危机时刻保护你生命的基础和法宝。
2.力量
骑自行车所需的力量可能与其他运动不同，与骑自行车相同，山地自行车和公路自行车所需的体力也不同。所以骑自行车锻炼体力一定要有针对性，循序渐进。
体力训练是一个漫长的过程，没有捷径，需要长期的坚持和汗水。但是一定不要急于求成，一定不要在力量不足的时候长时间过度运动，那样只会对身体造成伤害。
3.踩踏频率
踩踏频率是决定最后能骑多快多远的重要因素。踩踏频率和你的心率密切相关，尽量不要一开始只看速度计，要多注意。
其他建议
1.最重要的建议
首先要说的是安全。买车后第一件事就是买一个安全可靠的头盔。建议买一个质量好的头盔，可以保护你脆弱的头部。
不要说“我骑的也不是很快”“我只是骑一小段距离，随便走走”“夏天戴头盔不热吗？”……
毕竟生命安全第一。另外，骑行时要检查自己的车况，遵守交通规则，不要在偏僻陌生的路况骑行。这是边肖给你的最重要的建议，也是许多车手学到的重要一课。
2.周末勇士
千万不要做周末战士：如果把一周的骑行量算作一个周末，很容易伤身体，无助于提高骑行能力。
每周的骑行时间最好设定一个目标。对于骑行减肥的骑手来说，更有效的方法是长期坚持有氧骑行。
3.装备
骑行需要什么装备？头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本最必要的。但是一旦喜欢上骑行，就想买一些专业的骑行服，心率仪等。女性可能也需要一个运动胸罩。边肖建议通过正规渠道购买，不要购买假冒产品。
白天晚上骑行都可以用车灯和反光条。长途骑行需要充气机、补胎工具、组合工具。如果是长途骑行，要提前告知家人或朋友你的骑行计划，不要让他们担心！
4.热身放松
为了减少受伤的几率，骑行前后都要进行热身和放松，在此规则之前没有例外。
热身运动和放松活动可以防止身体损伤和肌肉酸痛。热身时间与锻炼时间成正比。运动时间越长，热身时间越长。
一般来说，一个小时的运动大约需要十分钟来热身。热身骑行至少15公里/小时，活动前15-20分钟。当然，我们也建议，每休息15分钟以上，就需要进行15分钟新的热身骑行。所以不要忽视。
5.关于骑行姿势
调整好坐垫高度、前后位置、龙头高度、握杆宽度后，骑行姿势不容忽视。正确的骑行姿势是微微前倾，伸直手臂，收紧腹部，采用腹式呼吸法，双腿与车梁保持平行，膝盖和臀部保持协调，注意骑行节奏，用力均匀，逐步增加齿比。
6.受伤的
这个小系列不能给你建议，小心不要掉车。很多骑伤往往是“快”字造成的。所以骑自行车的人要循序渐进，避免攀比。记得好好热身，不要养成“贪快”的习惯。
7.疼痛
任何运动都会造成一定程度的运动损伤，骑车引起的各个部位的疼痛也是很常见的，比如膝盖疼痛、下背部麻木、疼痛等。
如果骑行时有剧痛或受伤，请迅速停车，否则骑行效果会更差。对于最直接的扭伤、拉伤、挫伤，是很好的保护关节的方法，马上停止骑车。
8.骑马很贵。
骑马没有你想象的那么容易。反而需要毅力和体力。初学接触的人，最好不要给自己设定严格的计划和目标，比如每天要骑多少小时多少公里，循序渐进，根据自己的体力去做。
