当前位置：医疗之家 >> 生活 >> 职场姿势训练:让你更正直 更有气质

职场姿势训练:让你更正直 更有气质

秋天和冬天是穿大衣的好时机

要想把外套穿好，首先要有挺拔的体态

今天我们来分享一套简单有效的姿势训练

每个人都经常参加

“胸部驼背颈部延伸，骨盆向前假臀部”

好的姿势可以支撑好的气质

一起练吧！

01

姿势矫正训练的初级版本

动作一：肩开x10-15次

拿着毛巾或松紧带，拉紧两端

把它举过头顶，拉到身体后面

到达极限位置后返回

这个动作可以激活松弛的肩胛肌肉

动作2:眼镜蛇式伸展x5-10次

俯卧位，下肢始终贴地

保持肩膀向下，双手与胸部对齐

然后把上身推离地面

接近极限位置后暂停，然后返回并重复

这个动作可以拉伸紧张的髂腰肌

动作3:站立，身体每侧弯曲5-10次

如果你有腰方肌失衡，

由此产生的高低肩问题

你可以这样做来缓解

一只手扶住臀部，另一只手向上向后伸展

在最有拉伸感的地方暂停5-10秒

紧张的一面应该更长

动作4:两组人靠墙推10-15次

下巴和后背靠在墙上

把你的胳膊靠在墙上

这个动作可以激活虚弱的下斜方肌

如果肩部动作不够。

那你可以用W绑架来代替

02

高级姿势矫正训练

七个动作可以激活腹壁深层肌肉，提高腰椎稳定性，使身体更加直立，预防腰椎疾病。

动作要点：注意保持躯干稳定。双臂伸展至肩膀正下方，背部挺直，腹部收紧。

训练强度：根据个人能力每组5-10次；涉及左右对称动作；组数为1-2，组间间隔为30秒-1分钟。

动作一：单膝跪地——单手举

采取跪着的姿势，伸直左臂，沿着耳朵向前抬起，直到与地面平行。

动作二：单膝跪举

采取跪姿，左腿后仰伸直与地面平行。

动作3:跪着——交替举起两边

跪着的姿势，右臂伸直，沿着耳朵向前抬起，左腿向后抬起，伸直与地面平行。

动作4:平板支撑-俯卧撑

俯卧撑姿势，双手宽至肩，双脚并拢支撑在地上。

动作5:平板支撑——单手举升

俯卧撑，伸直右臂，沿耳朵向前提起，直至与地面平行，双脚分开支撑在地面上。

动作6:平板支撑-单腿提升

俯卧撑姿势，双手与肩同宽，右腿后仰伸直与地面平行，右脚支撑在地面上。

动作7:板支撑-交替侧面提升

俯卧撑姿势，左臂伸直，沿着耳朵向前抬起，右腿向后抬起，伸直与地面平行。