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为什么健身总是减肥？

你每天都准时起床

按时吃饭

按时锻炼

但是过了一会儿，

你的体重没变

这是为什么？

概念一：出汗越多，减肥越多

许多男孩和女孩在训练哑铃时使用非常小的重量。经过训练，如果一滴都不出汗，就认为是无效的。他们认为只有像骑旋转自行车和跑步一样出汗才能消耗脂肪来减肥。

运动是一个动态能量转换的过程。当身体做功时，消耗的是能量而不是汗水。出汗量只和你的身体和补水有关。

也许你不知道什么是工作。比如，肉暴露在太阳下，水分蒸发后，脂肪还在，形成熏肉。

所以出汗穿衣服，穿棉裤运动等等都是错误的做法，只会让你脱水减肥，喝一杯水就会反弹。

概念2:只有薄的部分，其他部分保持不变

我想练习拜肉瘦腿。这些都是女生经常谈论的话题，但是请记住，除了抽脂，不能偏瘦。减肥靠全身消耗。

你可能会说有些女生臀部丰满，手臂细。通过臀部训练，使肌肉和脂肪并存，肌肉的结实和脂肪的弹性造就了桃臀的诞生。瘦手臂是在全身失去体脂后，增加肌肉训练，收紧肌肉而形成的。

概念三：女生一次练一块很丑

女生要肉肉的才好看，男人那样的肌肉才恶心。

这100颗心，就算你一天练两次，你也很难达到那个状态。第一，你没那么多时间；第二，你不会那么勤奋；第三，男女差别决定了很难。

女生缺少睾丸，不能分泌大量睾酮，所以你不会练得像男人一样大。10000健身女可能找不到睾酮分泌高的女生。你觉得你有那么特别吗？

训练会让你的肌肉更饱满，聚拢，皮肤更有弹性，而不是随意抖动。

概念4:只做有氧瘦身

有氧运动是最好的减肥方式，所以只要我坚持跑步和骑自行车，我就能减肥。

减肥有多简单，消耗很大，但是纯有氧的身体是干爽露骨的，看马拉松运动员就明白了。

虽然瘦，但是没有质感，让人感觉没有情感。增加负重训练可以让肌肉饱满有弹性，让路人流口水。

抛弃你健身的盲点。健身也需要技巧，而不是盲目。

第一个误区，在运动中，总是控制不住热度

有些人认为今天吃太多没什么大问题，只是增加运动量。比如你今天喝一杯奶茶，一杯奶茶的热量在700大卡左右，而一般有氧运动燃烧一小时脂肪的热量在300-500大卡，也就是说你要连续运动两个小时才能消化这杯奶茶的热量。

不要总认为自己摄入的热量可以通过自己的运动消耗掉。我们消耗的热量远远超过我们输出的热量。所以，如果你在减肥过程中不能控制自己的热量，那么无论你怎么运动都不能减肥。

第二个误区是运动中没有注意力量训练

很多女生在运动的时候，总是刻意避免做力量训练，因为害怕做力量训练会长肌肉，让身体变丑。其实不是。适当的肌肉可以帮助你的身体改善其新陈代谢，促进身体燃烧脂肪，让身体曲线看起来更好。

很多人只是通过有氧运动来减肥，但减肥成功后，肌肉会瘦下来，新陈代谢会下降，很容易反弹，体重回升。所以，不要认为力量训练会让我们的身体变丑。相反，力量训练可以提高我们的新陈代谢，让我们保持高脂肪燃烧的状态，避免身体反弹。

第三个误区是锻炼方式只是跑步

在减肥期间，很多人以为坚持跑步就能减肥，但是跑了3个月体重没怎么减，体重一直停滞不前。为什么？

因为身体的适应性已经习惯了跑步的强度，热量的输出是固定的。跑步前期减肥效果很好，但是长时间跑步会让身体适应跑步的强度。

只能通过增加新的运动方式或者不同强度的训练，比如跳绳、打球、游泳等。可身体不适应，从而使热量输出变化更多。

第四个误区，减肥期间继续熬夜

熬夜的习惯导致身体代谢能力下降。无论你白天花多少时间锻炼，都无法挽回熬夜带来的伤害。如果连续熬夜，只会让身体更加疲劳，新陈代谢降低，激素紊乱。

这个时候，你不会瘦得更快，反而会停滞不前。只有调整好作息时间，规律睡眠，才能提高减肥速度。

第五个误解是运动没有挑战性

当你习惯了一项运动，比如跑步，每天跑5公里可以让你减肥。坚持了一个月，你的身体一直停留在这项运动的舒适区，没有任何新的挑战和强度，只会让身体的热量输出成为固定的模式。

但是如果把跑步方式改成变速跑，山地跑，阻氧跑等。那么这项运动会更有挑战性，热量消耗会增加，会让你坚持突破自己的极限，而不是一直生活在舒适的区域。