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健身时间越长越好？一次超过2小时可能会导致受伤

健身是一件神奇的事情，它可以让你的身体更健康，让你的身体更好，帮助你减肥塑型，增肌减脂，但前提是你坚持下去。

在健身的过程中，很多人会和自己的小伙伴竞争。虽然这样做可以互相鼓励，但是过度健身会导致身体损伤，降低健身效率。就像：运动1小时？这是什么？我可以锻炼2个小时。

健身时间越久越好？肯定是错的！

在健身过程中，很多人忘记了健身时间不宜过长的原则。尤其是一些健身新手，为了更快的训练肌肉，一次坚持锻炼几个小时。这种做法是错误的，不仅会影响健身效果，还会造成身体伤害。

一般情况下，每次运动时间不要超过2小时，否则会破坏身体。无论如何，健身是一件需要长期坚持的事情。我们不应该急于求成，应该遵循循序渐进的原则，这样你才能在这条路上走得更远。

健身的时间越久，就能达成“超量恢复”？

不知道大家有没有听过“过度恢复”这个词，也许有些健身老手会知道是什么意思。从字面上看，听起来很专业，那么什么是“过度恢复”？

简单告诉你，“过度恢复”就是运动过程中肌肉纤维被破坏。运动后，如果多吃蛋白质等营养物质，可以得到更好的肌肉恢复。

“过度恢复”本来是没问题的，但是有人误解了，认为只要运动时间长了，可以破坏的肌纤维就越多，肌肉恢复和生长的速度就会更好，也就是肌肉增益效率会更高。理论上是对的，但实际上都是错的。为什么？

很简单，虽然有“过度恢复”，但你有没有考虑过过度恢复一定能恢复这个问题？

睾酮是决定肌肉生长速度的主要因素。你的睾丸激素水平真的那么高吗？即使你的睾酮水平比别人高很多，过度运动后也会像死泥鳅一样半死不活。你的睾丸激素在运动中已经耗尽，不要试图在过度运动后“过度恢复”。

健身时间超过2个小时，就是在摧残身体

这个不难理解。要增肌，必须加大重量，高强度，大容量。在练肌肉的过程中，你可能听说过或者别人建议你不要用太大的重量，因为“重量越大越容易受伤”。所以为了提高练肌肉的效率，你会选择大容量，也就是坚持锻炼几个小时。

虽然你不需要很大的重量，但是如果你大量运动的话，你应该考虑你的膝关节是否能承受。

在健身过程中，无论什么动作，关节上都会形成一定的压力。一旦这种压力积聚并增加，就会导致接头磨损。所以练的越久，关节越疼。

健身时间越长越好。只有愚蠢的人才会盲目追求健身时间。聪明人会把健身时间控制在一个小时以内，在这个时间内完成健身计划。这才是合理健身！