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想要背部显得纤瘦，锻炼背部没有错，不要忽视肩部训练

领导：在健身的过程中，我们经常有很好的身体线条。对许多人来说，训练背部可以使他们的背部线条看起来非常漂亮。现在我们每天都要和手机打交道，这会让我们看不起手机，间接影响我们的姿势，而且随着时间的推移肯定会引起背痛等问题。因此，在锻炼背部时，我们不仅可以刺激背部线条，还可以改善一些不良姿势。
当我们训练后背时，很多人都想追求特别细的后背。然而，如果我们想达到这样的效果，我们必须降低我们的身体脂肪率。只有当我们的身体脂肪率降低时，我们的背部肌肉才会出现，同时，我们的背部也不会显得过于肥胖。如果我们想简单地训练我们的背部，然后创造一个特别完美的背部线条，如果我们的身体脂肪率太高，它将不会突出特别完美的背部线条。
因此，为了锻炼我们的背部，我们应该首先注意我们的身体脂肪率。只有当我们的体脂率太低时，我们才能训练它，尤其是好的背线。在一系列的塑形动作中，我们不仅要训练背部，还要注意肩部，因为肩部和背部的肌肉是相连的，肩部的肌肉是否饱满也会影响整个背部肌肉的形状，所以今天我们将与大家分享一套旨在训练肩部和背部肌肉的动作，可以充分训练我们的背部和肩部肌肉。
单臂下拉动作
面对绳子，我们调整了身体姿势，挺直了腰，分开了腿，微微前倾。
然后我们用肩膀和手臂的力量拉下来，用手短时间到达顶点，然后慢慢恢复。
动作2高下拉
我们握住把手，双手面向乐器，我们可以坐在凳子上或跪在地上。
挺直你的背，收紧你的胃。然后我们用你背部的力量拉下来，用手到达顶点，停一会儿，然后慢慢恢复。
动作三蹲位绳索反握划船
我们面对的设备蹲下，将手柄固定在较低的位置，用双手握住手柄，伸直腰做蹲下动作。
保持这个动作不动，然后我们用手臂的力量向后拉把手，到达顶点，停一会儿，然后慢慢恢复。
动作四跪姿势单臂绳拉下
面对设备，我们跪在地上，挺直背，收紧腹部，用一只手握住把手。
然后我们用肩膀和背部的力量拉下来，停在顶部，然后换另一只手臂做同样的动作。