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为什么不建议每天跑步 一周多少时间合适？

跑步实际上是当今人们不可或缺的锻炼。但是对于有氧运动来说，如果每天坚持跑步，可能并不是特别好。原因也很简单。其实在跑步的同时，膝盖其实也有一定的损失。所以，有时候老年人游泳比跑步好的原因也在这里。老年人的膝盖可能无法适应这种剧烈的运动。年龄越大，对膝盖的保护越大。

还有一点就是，对于缺乏运动的人来说，或者对于被肥胖困扰的人来说，跑步可以说是一件非常痛苦的事情，可能刚跑几步就想临阵退缩。跑步健身是好事，但分情况，适当锻炼也很重要。如果你第一天开始跑步，你的目标是五公里。如果你想在半小时内完成，其实比一个经常不运动的人更难。

但是，如果坚持跑步，是有可能实现的。但是第二天你跑完之后，你会发现你大大小小的腿部肌肉会酸痛甚至拉伤。如果第二天继续的话，很可能会造成一些意想不到的情况，比如肌肉撕裂。这个时候，你可能需要休息，这样你的肌肉和腿才能得到足够的休息，缓解疲劳。所以不建议初学者一开始就做太多的运动，可能得不偿失。

所以在这里，我们简单地说，对于跑步来说，这是一件应该持续进行的事情，跑步也是一个渐进的过程。第一，可以把目标定在3公里左右，跑步前做足热身。一般健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前，先热身，暖身。热身的好处是尽量避免自己受伤，只有身体活动开始了，才能保证运动的效果。

然后一开始不要全速跑，可以选择一个比慢跑更快的速度，跑500-1000M左右，让身体有一个初步的热度，然后选择加速，最后全速，2.5KM左右慢慢减速，直到3KM左右。这是一个完整的运行过程。当然，跑步完了记得拉伸，不要马上坐下。这是不对的。

只要你继续这样跑，然后从3-5公里到10公里左右，一周跑3-4次就够了。如果能做一些卷饼之类的，对瘦肚的效果其实更明显。跑这项运动可以增强你的心肺功能，一定程度上放松肩膀和颈部。现在“低头族”太多了。其实有时候丢手机跑，不仅仅是为了肩膀和脖子。

个人认为，有氧运动中跑步其实是最常见的，也是一种对场地要求不高的特别好的运动方式。但是，任何运动都是昂贵的，并不要求你每天坚持跑步，而是每周坚持3次左右。自律一定会给你自由。