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工作时间忙，五种锻炼要学会，在家也可以锻炼

导语：自从全民健身计划在中国实施以来，近年来开设了越来越多的健身房，越来越多的人去健身房锻炼。然而，我周围的许多人没有时间去健身房，因为他们工作时间太长或下班太晚，所以在家锻炼是一种趋势。
房子没有体育馆那么大，也没有那么多器械。那么什么样的训练适合在家进行呢？今天，我们将解释什么健身方法适合家庭。
1、全身哑铃训练
哑铃是健身锻炼的重要工具。在家用一对哑铃训练也可以做很多动作。你可以在家里的某个地方练习，比如阳台或者客厅。我们也可以把身体分成上下两部分。制定两个健身计划，开始交替训练。这种训练可以防止你的肌肉变弱。这样，你可以在家进行脂肪减少或肌肉增长训练。在家保持健康可以节省时间和金钱。
在家做全身哑铃训练，首先要有一个科学的健身计划。你可以找专业人士为你量身定做定制。现在许多健身应用也有健身训练。通常，六周是一个周期，有必要在一个周期内制定新的训练计划。
2.自尊训练
自尊训练是我们通常在家里练习的训练，比如蹲起、俯卧撑、仰卧起坐和俯卧撑。自重训练是最简单、安全和长期的健身训练。这意味着它更受公众的认可。当然，我们的身体越重，锻炼自己就越困难。自重训练很容易燃烧我们身体的脂肪，通过长期训练，我们可以减肥。
与其他训练相比，自重训练易学易上手，非常适合没有时间去健身房的人。他也可以在工作或户外锻炼。如果你坚持很长时间，自尊训练的效果并不比装备训练差。自尊训练是家庭训练的核心方式。
3.心肺训练
心肺训练对人体健康很有帮助，但锻炼心脏的训练既枯燥又不舒服。由于心脏器官对我们身体的作用，我必须开始心肺锻炼。一般来说，在家进行心肺训练包括原地跳跃、调整身体、原地抬腿等。这些动作可以在家里练习。