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8个实用减肥技巧，不知不觉减十斤

  减肥是女孩一生的事业。但是减肥从来都不容易。沙拉代餐健身卡，绝食，出汗和刮油茶，许多人觉得他们不是挣扎着减肥，但效果并不总是令人满意。如果你一开始不吃脂肪，你就无法逃避，也无法减肥，所以你必须永远搅拌。
  少吃点，但不要节食
  节食绝对是一件非常不人道的事情：当你饿的时候，很容易报复并吃得更多；饥饿过多，营养不良也会影响减肥。减肥很重要，但保持营养平衡和快乐同样重要。你可以选择一些营养密度高、饱腹感强的食物，如蛋白质含量高、纤维含量丰富、不易咀嚼、水分充足、空间大的食物。
  高热量食物，早上吃
  不要勉强吃早餐，要注意，吃得好。当吃更多的早餐时，食物会产生更大的热效应，消耗更多的热量；吃一顿好的早餐会让你感觉更饱，血糖和胰岛素的波动也更小，这对减肥来说绝对是一件好事。
  在主食中加入一些粗粮
  一方面，热度会降低。另一方面，大多数粗粮不够好，不能吃太多.从长远来看，他们会减肥。考虑到食物的味道和外观，用粗粮代替1/3的精米粉。
  不要用视频吃饭
  英剧、美剧、偶像剧和各种动画短片都是烹饪工艺品。注意力被手机吸引。此时，即使胃告诉大脑它“饱了”，大脑也没有时间去处理它，它会在不知不觉中吃得太多。专心吃饭，不要分心。晚餐玩电脑和看电视也是事实。
  使用小型餐具
  用不同大小的盘子盛蔬菜是可行的，多加20%和20%的少盛，大多数人都吃不下。
  不要熬夜，睡一会儿
  睡眠不足会影响你的脑力。没有足够的大脑，容易做出错误的选择：喜欢甜的、咸的和高热量的食物。熬夜是所有丑陋的原罪！
  少坐多站。移动
  即使你不刻意锻炼，你也可以通过多锻炼33，354卡路里来多消耗1000卡路里，比如做家务、多坐着、多走路和少骑马。萌萌，赞，起来！
  零食可以吃，选择小包装
  如果我真的想吃零食呢？不要完全放弃，选择更多的“高质量卡路里”，少吃有营养的“空卡路里”零食。一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗杏仁、一块全麦饼干和一小块黑巧克力是更好的选择，低脂奶酪和水果被用来代替甜点。