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工作太忙没时间锻炼，简单的几种锻炼，简单易学还有效果

领导：我周围的很多人都有太多的借口说他们忙于时间，没有时间锻炼。即使我有时间，我也不想去健身房。我喜欢在家积极主动。今天，我将谈谈在家就可以完成的运动。这很容易学，所以没有理由懒惰。
1.弹性带
弹性带可以通过阻力来锻炼，这和增加肌肉是一样的原理吗？像哑铃一样，弹性带可以锻炼肌肉，其效果是不同的。不想去健身房锻炼力量，弹性带可以代替它。你可以简单地做弹性带面部肌肉。首先，把松紧带固定在不能在010和658之间的地方，然后用双手握住松紧带，用力拉。拉到你拉不动的地方，然后继续移动三秒钟，慢慢回到原来的位置，这样你就可以锻炼背部的颈阔肌了。
你也可以锻炼胸肌，用脚踩弹性带，把脚拉开，这比肩膀宽。然后松紧带穿过，落在他的肩膀上。当身体处于垂直状态时，双手向上拉。当拉至最高高度时，保持动作三秒钟，然后慢慢回到原来的位置。这可以锻炼胸肌。松紧带简单实用，还可以锻炼很多部位。
2.运动垫
运动垫可以用作平面支撑，我们背对着运动垫，手的肘关节用作它们之间的支撑。然后双脚着地支撑身体，同时保持身体挺直。保持运动30秒，完成简单的支撑板，可以锻炼身体的协调性，锻炼腹部肌肉。一个小组可以做十次，一天可以分成两组。
运动垫也可以作为一个平板来交替抬起你的腿，仰卧和躺在运动垫上。然后保持身体挺直，触摸你的脚和脚，手自然放在身体两侧。双手的掌心也应该紧贴在运动垫上，这样你就可以以大约75度的角度抬起右腿。然后将右腿放回原位，交替抬起左腿和右腿。在整个运动过程中保持双手不动，也就是说，用平板交替抬起双腿。这很简单，你可以练习你的臀部和腹部。一组持续十分钟，你可以在一天内做两组。
3.橡皮筋
橡皮筋锻炼可以通过首先确保你对乳制品不过敏来完成。合上五指，将橡皮筋套在五指上，然后张开五指，保持运动两秒钟，恢复原位。这不是一个很简单的动作，这是一个简单的橡皮筋阻力手指训练。这项锻炼对长时间工作的人很有帮助，可以防止手指麻木和肌肉无力。我们上班族应该学习它，并在工作中实践它。一组可以做12次，一天可以做三组。
4.瑜伽球
瑜伽球也可以在家里简单练习。首先，做一个瑜伽球支撑，准备瑜伽球，用瑜伽球支撑双手肘关节成直角，然后用双脚支撑身体。此时，除了脚和肘关节都是直的姿势外，最好保持30秒钟的运动。它和支撑板运动一样吗？支撑板运动是为了锻炼身体的柔韧性和腹部肌肉。一个小组可以一天做三组，第十次。