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刘亦菲单手平撑和女性坚持平撑有什么好处？

这几天仙女姐姐刘亦菲在个人账号上分享了健身的照片。照片里刘亦菲的做法，一只手就能完成平撑，看来健身已经相当有效了。

之前刘亦菲被一些人嘲笑有发胖的迹象，刘亦菲的肩膀是滑肩。一旦他变胖了，很容易让他的手臂看起来更粗。

通过平板支撑等一些训练动作的训练，刘亦菲的手臂现在变得非常肌肉，线条状。

之前我们介绍一些常见的腹部训练动作时，也多次提到了平板支撑。这个动作非常好。

如果女性朋友可以坚持每个月做平板支撑，会给身体带来什么好处？今天这篇文章就围绕这个话题和大家讨论，希望文章结束后，更多的朋友开始尝试板块支撑的训练。

第一，每天坚持平板支撑可以帮助强化核心肌肉群，提高运动表现力。

平板支撑本身就是一种常见的提高核心力量的训练动作，可以帮助锻炼斜腹肌、腹直肌、腹横肌和臀部肌群，可以帮助加强手臂力量。

第二，平板支撑可以帮助减少脊柱以及背部受伤的风险。

平板支撑有助于增强背部肌肉，增加承重能力。根据美国体育协会的研究，平板支架可以帮助训练者减轻背部疼痛，使背部越来越强壮。

第三，能够帮助提高身体的代谢，能够促进脂肪的燃烧。

平板支撑本身就是一项运动，自然可以帮助提高代谢率。如果能经常练习，会让你消耗体内热量，达到减腰腹的效果。

第四，平板支撑还可以帮助提高平衡能力，帮助改善身体姿势。

强化核心肌群后，有助于提高稳定性和站姿，同时也能提高我们的整体身体表现，帮助我们的身体变得更加灵活，保持清醒的头脑。

既然平板支撑可以带来很多好处，那么应该如何正确的练习平板支撑？

首先，我们需要准备一个瑜伽垫。瑜伽垫的厚度对小白来说可以稍微厚一点。

俯卧，弯曲手肘，然后支撑在地上。肩关节和肘关节应垂直于地面。双脚蹬地，保持身体挺直。头、背、腿和脚跟都应该呈直线。

这时必须收紧腹部，盆底肌肉也处于收紧状态。保持均匀的呼吸，眼睛直视前方约30分钟至1分钟。

这是平板支撑的标准训练姿势。当然也有高级版本的平板支撑，比如单手平板支撑，动态平板支撑等等。

平板支架的不同运动类型效果不同，我们可以根据自己的训练情况增加训练强度，从而获得更大的训练效果。