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瑜伽轮帮助初学者 高难度动作独自完成不求人 越用越上瘾

瑜伽轮训练在健身房越来越受欢迎，很多爱美的女生都加入了瑜伽轮训练队。瑜伽轮不仅能让你以“老大哥”的形象出现，还能成为放松肌肉的神器。

如果你还没用过瑜伽轮，那就跟我学学怎么用吧。相信你用完后会在家里准备一个瑜伽轮自己练习。

1.开肩膀

单独用瑜伽轮就可以开肩！

仰卧在瑜伽轮上，放松身体，深呼吸，然后自然伸展双臂，集中精力让头慢慢后仰。这个过程不仅可以打开你的肩膀，还可以大大缓解压力。坚持五轮可以让你振作起来。

2.开身体两侧肌肉

身体两侧的肌肉是身体肌肉中最不活跃的部分。拉伸肌肉非常困难。没有助手的帮助，瑜伽课很难放松肌肉。

但是，瑜伽轮是可以自己轻松完成的。先跪在膝盖上，然后靠在瑜伽轮上，把腋下靠在瑜伽轮上，双手并拢，尽量向身后伸展。这时，你会感受到身体两侧肌肉前所未有的舒缓。然后，可以按压膝盖，改变瑜伽轮紧靠身体两侧的位置，从而达到按摩的效果。

3.开背部

背部美是塑身的一个必不可少的主题。让背部完全躺在瑜伽轮上，可以拉伸背部肌肉。向后靠在瑜伽轮上，跪下，头和膝盖对齐，弯曲手臂，手指和脚趾连接在一起。

当你躺在瑜伽轮上深呼吸时，你会感觉到骨盆和大腿的肌肉都在伸展。

4.加强后弯

瑜伽轮可以有效提高身体的柔韧性，让瑜伽新手尽快过渡到更难的学习。

首先，轻轻躺下，然后抬起背部，左脚趾保持在瑜伽轮上不动，利用脚趾的力量使瑜伽轮转动。这个动作可以加强身体的弯曲深度。

5.改善平衡

新手训练时要让地面光滑柔软，双手放在地面上做支撑，双脚慢慢站在瑜伽轮上，然后尽可能的拿起双手做自己喜欢的动作。当你感觉稳定后，可以用脚趾的力量慢慢转动瑜伽轮。

这个动作可以增强身体的平衡感，新手训练的时候可以重新站起来靠墙走。

6.加强反转

很多瑜伽爱好者刚开始不能单独做瑜伽倒立，可以用瑜伽轮辅助。手放在地上，脚趾放在瑜伽轮上。注意你的腿和上半身之间的45度角。然后用脚趾的力量慢慢转动瑜伽轮，保持臀部、肩部和头部在一条直线上。这个动作可以锻炼核心肌肉。