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较真 | 明星大V疯狂带货的筋膜枪，到底值不值得入手？

筋膜通常指包裹在人体肌肉中的结缔组织。高强度运动后，筋膜可能形成粘连，肌肉也可能出现僵硬和疼痛。这时，可以通过牵引、按摩或外部工具来缓解，筋膜枪就是其中之一。
当筋膜枪以高频振荡打击肌肉时，会产生一定的压力并激活高尔基腱，从而降低肌肉张力。此外，筋膜枪还能抑制肌梭，减少筋膜组织的粘连，达到放松肌筋膜的效果。然而，这些都是理论上的影响，需要更多的证据来证明它们是否像广告或网络营销中提到的那样神奇。
筋膜枪在使用时需要跟随人体的肌肉纹理和筋膜。不建议用于颈部、胸部和腹腔、腋窝、脊柱和其他肌肉厚度薄且伴有许多血管和神经的部位，也不能直接作用于骨骼和关节。
4如果你不经常锻炼(你不是一个狂热分子)，并且每天锻炼后你有足够的时间放松，那么使用筋膜球、泡沫轴和其他设备，结合拉伸，也能起到很好的放松效果，而且你不需要购买筋膜枪。
核实人：黄涛|运动医学治疗师，骨间康复的创始人
近年来，“筋膜”一词在康复和健身领域迅速流行起来，“筋膜枪”也成为明星V人们疯狂带货的一种净红黑技术。筋膜枪真的有用吗？它值得开始吗？今天，让我们详细谈谈。
首先，在高强度运动后，筋膜收缩并粘连，给肌肉带来僵硬和疼痛
在谈论筋膜枪之前，让我们先谈谈什么是筋膜。
筋膜是人体内的一种异质结缔组织，有多种表现，如肌腱、韧带、腱膜和瘢痕组织。当这种结缔组织包裹在皮下，包围全身并闭合肌肉群时，它被称为筋膜。书上通常说肌肉通过肌腱与骨骼相连。事实上，只有一部分肌肉始于或止于骨膜，另一部分以筋膜的形式与相邻的特定肌肉相连。
健康的筋膜可以承受一定程度的压力和紧张，也可以放松。筋膜可以在液体和固体之间来回移动，根据温度、与水的结合程度和运动情况显示不同的状态。当身体运动时，会产生热量，筋膜会变成液体。筋膜组织中的液体越多，肌肉扩张的空间就越大。体育锻炼可以使人保持灵活，部分原因是这种效果，而且它还与洗完热水澡后感觉舒适有关。
肌肉被包裹它的筋膜所束缚。当肌肉长时间收缩时，筋膜也会收缩。由压缩的筋膜形成的软壳限制了肌肉纤维的扩张，这就是肌肉持续紧张的原因。当我们的肌肉受损时，筋膜中的结缔组织细胞帮助修复肌腱和韧带，并形成疤痕组织。包裹的组织像蜘蛛网一样包围着受损的组织，筋膜可能在应该保持自由的结构之间形成粘连。随着软骨的沉积，肌肉的内部结构也会发生变化，导致疼痛和活动受限。说了这么多专业知识，其实我想告诉大家，运动后，特别是高强度运动后，人体的肌肉组织会因疲劳、能量消耗、神经兴奋等因素而产生不同程度的紧张、僵硬甚至酸痛。通常，随着正常的新陈代谢和适当的休息，这些不舒服的症状会逐渐缓解。然而，对于运动员和运动爱好者来说，运动后肌肉组织的酸痛和僵硬可能会延迟一段时间，从而影响他们下次参加运动时的状态。此外，大多数人也希望这些不舒服的感觉会尽快缓解。过去，我们采用的方法包括适当的牵引、按摩和理疗。筋膜枪作为一种新的恢复和放松工具，也进入了越来越多的人的视野。
第二，筋膜枪的原理：通过高频冲击放松肌肉
当肌肉受到高频振荡冲击时，筋膜枪会产生一定的压力，肌肉张力会增加，从而激活肌腱位置的张力变化受体高尔基肌腱，可以显著降低肌肉张力，放松肌肉。
此外，筋膜枪还可以抑制肌纤维中的肌长变化受体——肌梭，抑制肌梭的目的也是为了降低肌肉张力，恢复肌肉功能长度，加快血液循环，减少筋膜组织的粘连，从而达到放松肌肉筋膜的效果。
如今，市场上的电动泡沫轴和筋膜球可以有类似的效果，但是它们对一些小肌肉和深层肌肉的放松效果很差，并且它们的效率很低，通常需要半个小时才能完成。此外，无论是筋膜球还是泡沫轴，放松者都有必要将重心压在上面，挤压该处放松。与这些器械相比，筋膜枪具有方便、高效的优点，可以调节合适的档位和压力，通过共振精确放松目标肌肉。
应该注意的是，虽然筋膜枪在理论上对肌肉放松有一定的作用，但目前还没有明确的研究来证实它是否具有广告或网上销售的神奇效果，还需要更多的证据。
3.使用筋膜枪时应该注意什么？
一般情况下，筋膜枪配有3-6个按摩头，可根据需要选择合适的按摩头。一般来说，它可以在运动前、运动中和运动后使用。使用时，筋膜枪可沿人体肌肉纹理和筋膜运行，不能只打肌肉痛点。应特别注意的是，不建议在肌肉厚度较薄且伴有许多血管和神经的部位使用筋膜枪，如颈部、胸部和腹腔、腋窝和脊柱。每个部件的使用时间不得超过5分钟。此外，筋膜松弛枪一般只适用于肌肉和软组织，不能直接作用于骨骼和关节。如果关节和骨骼受到直接冲击，就会造成损伤。4.普通人有必要从筋膜枪？开始吗
话虽如此，筋膜枪的普通人有必要买吗？
就个人而言，筋膜枪是一款高效的休闲辅助设备。如果你每天锻炼很多，并且锻炼时间有限，你可以选择使用筋膜枪放松，这样可以很好地放松目标肌肉，节省时间。如果你不经常锻炼(你不是一个狂热分子)，并且每天锻炼后有足够的时间放松，使用筋膜球、泡沫轴和其他设备，结合拉伸，也能起到很好的放松效果。此外，如果您是关节手术后的患者，由于制动和其他原因，肌肉萎缩伴有肌肉紧张度增加，在关节运动范围和肌肉锻炼期间使用筋膜枪放松紧张度高的肌肉是一个很好的选择。
目前，市场上筋膜枪的价格从几十元到几千元不等。廉价筋膜枪发动机的功率、耐用性、散热和坚固性通常得不到保证。它不耐用仍然是一个小问题，主要是因为它不能放松。对于普通体育爱好者来说，如果他们真的想在筋膜枪，起步，他们可以选择价格几百英镑的摊位，然后结合品牌进行选择。
最后，我想提醒你，筋膜枪，虽然好，但不是一切。筋膜枪放松后，记得配合拉伸来增加肌肉的延展性，这样放松效果会更好。